Желудок В лечении гастрита наиболее целесообразен подход, сочетающий лекарственную терапию, диету и лечебную физкультуру. ЛФК при гастрите — эффективная составляющая терапии заболевания. Известно, что человек не может сознательно управлять моторикой пищеварительных органов, но занятия, мобилизирующие скелетную мускулатуру, способны положительно влиять на процесс нормализации работы желудка.
Почему нужно заниматься гимнастикой?
Гастрит или воспаление слизистой желудка — довольно неприятное заболевание, сопровождающееся болезненными симптомами и значительно снижающее качество жизни. Это вполне исследованная проблема, для борьбы с которой разработаны диеты и лекарственные терапии. В составе комплексной терапии физкультура при гастрите поможет повысить эффективность лечения, позволит уменьшить количество принимаемых препаратов (прокинетиков, например), что снимет дополнительную нагрузку с печени. Людям, которые заботятся о своем здоровье, необходимо ознакомиться с техникой выполнения этих несложных движений хотя бы в общеобразовательных целях.
Как действует ЛФК-процедуры при гастрите?
Чтобы понять влияние ЛФК-процедур на больных гастритом, достаточно знать причины возникновения болезни и механизмы, с помощью которых тренировка оказывает влияние на патологические процессы. Такой подход позволит не только сделать тренировки осознанными и более эффективными, но и предотвратит нанесение себе вреда из-за слишком усердного или неправильного выполнения. На проблему гастрита ЛФК имеет прямое и косвенное влияние.
Прямое влияние заключается в стимуляции посредством гимнастики, моторики и секреторной деятельности желудочно-кишечного тракта, ускорении метаболизма и улучшении питания клеток. Сокращаясь определенным образом, скелетная мускулатура, в нашем случае — мышцы пресса, делают своеобразный массаж органам брюшной полости, что в разумных количествах благотворно влияет на их работу. Особенную ценность ЛФК представляет для работы органов, обладающих перистальтикой, а именно — желудка и кишечника. Физическая активность способствует исправному продвижению пищевых и каловых масс по пищеварительному тракту, а это одно из условий здоровья упомянутых органов.
Лечебная физкультура играет важную роль в нормализации оттока желчи и секреции ферментов поджелудочной железы.
Косвенное влияние состоит в улучшении деятельности систем и органов, работа которых влияет на работу ЖКТ. Это, например:
- тонизирование и тренинг ЦНС (центральной нервной системы);
- тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- улучшение нервных связей между ЦНС и внутренними органами (кортико-висцелярные связи).
Комплекс упражнений
Циклы тренировок при хроническом гастрите включают подборку дыхательной и силовой гимнастики, и будут различны для людей, страдающих пониженной и повышенной pН желудка. Приступая к занятиям, убедитесь, что выполняете нужные именно Вам рекомендации: тренировка специфична для каждой из проблем, поэтому неправильное ее выполнение может усугубить ситуацию.
Гимнастика при повышенной кислотности
Общая характеристика. Для гастритов с высоким и нормальным кислотообразованием подойдет тренинг с медленным ритмом. Во время выполнения важно следить за пульсом — частота должна составлять не более 110−120 уд/мин. Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса, так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока. Занятия для обеих групп начинаются с обычной разминки, но не стоит ее игнорировать, ведь разминка подготавливает наше тело к дальнейшей активности.
Разминка:
- Исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, прямые руки подняты перед собой на уровне груди. Выполняем вращения кистями по 10 раз в каждую сторону.
- ИП: стоя в естественной позе — плечи опущены, ноги на ширине плеч. Аккуратно наклоняем голову поочередно к каждому плечу. По 5 раз в каждую сторону. Затем, наклоняем голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди (Внимание! Если не выполнить элемент до конца, выполняйте его отталкиваясь от своих ощущений — боли быть не должно). Разминку для шеи закончим круговыми вращениями головы, по 5 раз в каждую сторону.
- ИП: стоя, руки за головой. Отводя ногу назад, прогнитесь в спине, выдвигая таз вперед. Сделайте 10 повторений.
Основная тренировка:
- ИП: встаньте на четвереньки. Делая глубокий вдох, поднимите правую руку в сторону, а затем, через верх, приведите ее вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите движения для левой руки.
- ИП: не меняя положения, делаем элемент, похожий на хорошо знакомую «кошку-корову» (нужно прогибать и выпячивать поясницу поочередно). Модификация состоит в том, что в нашем случае не задействуется шея, и голова остается все время опущенной.
- ИП: лежа на спине. При вдохе, поднимаем согнутую в колене ногу, скользя ступней по полу. На выдохе — опускаем ногу.
- ИП: лежа на спине. Одновременно поднимаем параллельные руку и согнутую в колене ногу, затем захватываем изгибом локтя колено и поднимая плечи и голову, прижимаемся всем телом к ноге. Возвращаемся в ИП.
Комплекс при пониженной кислотности
Основная тренировка:
- ИП: стоя. Поочередно поднимаем колени до образования прямого угла с бедром или немного выше (если это не доставляет дискомфорта). Повторить по 7 раз для каждой ноги.
- ИП: сидя на стуле. Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди. Сделать 7 повторений.
- ИП: сидя на стуле, руки на талии или на бедрах. Наклоняем туловище влево и вправо. Движение происходит за счет усилия косых мышц живота. Выполнить 7 наклонов в каждую сторону.
- ИП: лежа на спине. Поочередно поднимаем вверх прямые ноги до угла в 90 градусов. 10 повторений для каждой ноги.
- Последнее движение разработано на основе знаменитой «кошки-коровы». ИП: стоя на четвереньках. Выпячивая спину (кошка), голову подгибаем вниз и пытаемся дотянуться коленом ноги к подбородку — выдох, возвращаемся в ИП — вдох. Повторить 7 раз для каждой ноги.
Общие рекомендации
ЛФК не следует заниматься сразу после или незадолго до приема пищи: желудку нужно спокойствие, чтобы выработать нужное количество кислоты и ферментов, а излишняя активность (а специализированная — тем более!) может навредить процессу пищеварения.
Оптимальное время для физкультуры — 1,5—2 часа до или после еды.
Всегда прислушивайтесь к реакции организма на нагрузку! Указанные в комплексе ЛФК повторения — усредненные, кому-то этого будет мало, а кому-то много. Начните заниматься и определите свою норму. Наверное, не стоит упоминать о важности регулярных занятий и добросовестных усилий.
Противопоказания к занятиям
Лечебная физкультура имеет свои противопоказания, о которых следует помнить. Все они связаны с острой фазой при хроническом гастрите, язвенной болезнью и желудочными кровотечениями, а также рвотой, тошнотой и другими ярко выраженными расстройствами пищеварения.
Занятия показаны только в период стабильности пищеварительной системы и отсутствия болевых ощущений.
